Aprende a decir no:
¿Me prestas tu carro?, ¿te quedas horas extra?, ¿pasas por mí?, ¿no vas a tomar nada? Éstas son solo algunas de las preguntas con las que tenemos que lidiar día día en nuestras relaciones, tanto laborales como personales. Aprende a decir “no” de una manera asertiva.
Esta capacidad te permitirá poner límites a aquellas con esas personas con las que más nos cuesta.
¿Te identificas?
Principales dificultades para aprender a decir "no"
El qué dirán:
En realidad somos muy dependientes de la opinión de los demás y de la impresión que causamos en ellos. Tememos decir “no puedo”, “no, gracias”, “disculpa pero no…” por no hacer sentir mal a la otra persona y por miedo al rechazo.
Decir “NO” a tu familia o a tus amigos es muy difícil porque te sientes comprometido a aceptar lo que sea con tal de mantener tus relaciones. Además, las pocas veces que nos hemos atrevido a decirlo, las demás personas no se lo han tomado bien…
Pero debes tener algo claro, muchas veces esa crítica o juicio que hacen hacia tu respuesta, es solo una proyección de su frustración y eso no tiene nada que ver contigo.
A las mujeres nos cuesta más...
La presidenta del Centro Nacional para el Desarrollo y la Diversidad, Kerry Rockquemore, lo confirma en uno de sus artículos. Y es que socialmente, se espera que las mujeres sean colaborativas, serviciales y atentas, que pongamos las necesidades de los demás por encima de las nuestras.
Sin embargo, cuando una mujer dice “NO” a las peticiones de los demás, empieza a tomar el control de su vida y a redirigir su tiempo hacia las actividades que son verdaderamente importantes para ella.
Aprende a decir no desde cero
Aprender a poner límites puede llegar a ser muy sencillo si tomas en cuenta las siguientes técnicas:
1. Sin pretextos
Una manera de hacerlo es SIN PRETEXTOS, simplemente decir algo como:
“Lo siento, ya tengo planes importantes que hacer hoy”.
No hay necesidad de explicar qué planes son los que tienes, incluso si estos “planes” fueran quedarte en casa viendo la tele, ¡son tus planes! No tienes que justificarlos ante nadie.
2. Una promesa propia
Otra forma podría ser con la técnica de la PROMESA INDIVIDUAL, en este caso simplemente podrías decir algo así como:
“Lo siento, pero me prometí a mí misma no aceptar más tareas por el momento”.
Aprender a decir “no” a los demás es decirte un “sí” rotundo a ti mismo, escucharte.
3. La honestidad ante todo
Y finalmente, la forma más sencilla de hacerlo, es la técnica de la HONESTIDAD:
“Suena muy bien, pero esta semana estoy muy cansada y realmente me gustaría quedarme en casa recargando pilas”.
Cualquiera de las tres opciones es perfectamente válida, solo tienes que buscar tu estilo y aplicarla en la situación correcta.
¿Y tú cómo pones límites? Cuéntanos en los comentarios
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2 comentarios en “APRENDE A DECIR NO: LÍMITES SALUDABLES”
Sin pretextos, decir lo que sentimos, mejor arriesgar que perdernos a nosotros mismos en las mentiras. 😀
Yo si me atrevo a decir no, aprendí a poner mis límites porque la gente se sobrepasaba conmigo, me costó mi tiempo aprender, pero hoy puedo decir que cada día me es más fácil. ¡ Animo a todos los que están el el proceso de poner límites!