La autocompasión es una herramienta que nos permite validar nuestras emociones y pensamientos. También nos ayuda a mantener una postura amable, tierna y gentil con nosotros mismos mientras transitamos los momentos difíciles.
¿Por qué somos tan críticos con nosotros mismos?
La cultura ejerce una gran influencia en la forma en que enfrentamos los momentos difíciles y los errores.
Debido a eso, continuamente nos sentimos presionados para hacer las cosas “bien” y buscamos constantemente la perfección. Esto puede llevarnos a creer que no somos suficientemente buenos o que podríamos haberlo hecho mejor.
Además, los roles de género también influyen en nuestra manera de actuar. En el caso de los hombres, no está bien vista la vulnerabilidad porque se asocia con debilidad y expresar lo que sienten puede ser castigado o ridiculizado.
Mientras que en el caso de las mujeres, existe la presión de ser cuidadoras, modestas, serviciales y autocríticas.
Diferentes investigaciones han demostrado que las mujeres suelen ser más empáticas pero tienden a mostrar menos autocompasión. Es decir, se nos enseña a cuidar pero no a cuidarnos.
La compasión suele definirse como un sentimiento que nos ayuda a conectar con las emociones de los demás y buscar formas de aliviar su dolor o sufrimiento.
Sin embargo, al hablar de autocompasión, minimizamos nuestras experiencias y sensaciones. Pensamos que debido a que otras personas pueden estar pasando por situaciones más complejas, lo que vivimos no es válido.
Por lo tanto, tendemos a caer en los extremos: por un lado, creemos que si no nos criticamos constantemente, no lograremos avanzar o nos conformaremos y por otro lado, somos percibidos como personas narcisistas y egoístas que no consideran a los demás.
Tipos de autocompasión
Autocompasión tierna
- Nos motiva a reconocer, experimentar y aceptar las sensaciones desagradables con amabilidad, especialmente cuando nos equivocamos o la realidad no cumple con nuestras expectativas.
- Nos impulsa a entender que el sufrimiento es inherente a la condición humana, todas las personas compartimos la imperfección.
- Nos incita a superar el aislamiento al observar que no estamos solos en nuestras experiencias emocionales. Cuando sufrimos es común idealizar a los demás, olvidando que todos compartimos emociones difíciles.
- Nos permite comprender que no elegimos nuestros problemas, ya que hay varios factores genéticos y ambientales que influyen en nuestros pensamientos, emociones y acciones.
- Nos sirve para identificar lo que sentimos y pensamos, manteniendo una postura amplia para reconocer que las emociones no nos definen como personas.
Autocompasión fiera
- Nos impulsa a actuar para aliviar el dolor, sentimos que no basta con sólo reconocerlo.
- Nos protege a la hora de poner límites y defender nuestros derechos con valentía.
- Nos empodera al darnos cuenta que no estamos solos y que todos merecemos un trato justo.
- Nos ayuda a satisfacer nuestras propias necesidades emocionales, físicas y espirituales de manera equilibrada.
- Nos motiva a ponernos en acción para alcanzar nuestras metas o hacer cambios, identificando que los errores son una oportunidad de aprendizaje.
Es importante tener en cuenta ambas posturas de la autocompasión para mantener un equilibrio.
Si la autocompasión tierna no se acompaña de acción, puede llevarnos a ser complacientes y pasivos.
Por otro lado, si la autocompasión fiera no se complementa con una presencia bondadosa y conectada, puede conducir al egoísmo, hostilidad o perfeccionismo.
Cuando logramos equilibrar estas dos posturas, podemos comprendernos y aceptarnos tal como somos. Esto sin dejar de lado la necesidad de tomar acción para protegernos, satisfacer nuestras necesidades y motivarnos a alcanzar nuestros objetivos.
Beneficios de ser autocompasivo
- Mejora la salud mental y física
- Contribuye a que practiquemos la gratitud
- Permite que conectemos con emociones difíciles de manera efectiva
- Aumenta la motivación, resiliencia y determinación
- Incrementa la satisfacción y seguridad en las relaciones interpersonales
- Produce mayor compasión con los demás
- Mejora la autoconfianza y capacidad de afrontar retos
- Genera mayor responsabilidad de las acciones y errores
- Evita los pensamientos intrusivos
- Disminuye el malestar y los síntomas de ansiedad, depresión y estrés
- Reduce la probabilidad de abusar de sustancias y el riesgo de desarrollar un TCA
¿Cómo ser autocompasivo conmigo mismo?
La autocompasión es una habilidad que se puede aprender a través de la práctica. Destinar 20 minutos al día puede ser de gran ayuda para cultivarla.
Te recomendamos seguir esta guía:
- Identifica tu emoción, no podemos gestionar lo que no reconocemos.
- Acepta que todos somos seres humanos imperfectos, propensos a cometer errores y enfrentar el dolor.
- Sé amable y gentil contigo mismo, acepta tu presente y asume la responsabilidad de mejorar el futuro. Si estás pasando por un momento difícil, considera cómo puedes cuidarte en esa situación.
- Pregúntate qué necesitas justo en ese momento y busca el espacio para poder satisfacer esa necesidad.
Puedes utilizar la escritura o hablarte a ti mismo para seguir los pasos anteriores.
Aprende a hablarte bonito
Si no sabes cómo tratarte con autocompasión, intenta pensar en qué le dirías a una persona que amas si estuviera en tu lugar, mostrando comprensión y validando lo que siente.
Aquí tienes un ejemplo de cómo aplicarlo, recuerda que lo puedes adaptar a tus palabras:
“Entiendo que habrías elegido un camino diferente si hubieras tenido la opción pero en ese instante no fue posible. Sé que estás pasando por un mal momento pero las cosas mejorarán (aquí abrázate o pon las manos en tu pecho). Te acepto tal y como eres y no necesitas ser de cierta manera para que te ame. Mi amor hacia ti es incondicional”.
Cambiar nuestro diálogo interno no es una tarea sencilla, sé paciente, no te desesperes y avanza a tu ritmo.
Si estás interesado en mejorar la relación que tienes contigo, reconciliarte con tu historia de vida y tratarte con autocompasión, te recomendamos la terapia de empoderamiento, te aseguramos que será tu gran aliada en este viaje de crecimiento personal.
2 comentarios en “¿Qué es la autocompasión?”
Muy interesante el post.
Cada vez vamos teniendo más evidencia de que la autocompasión puede ser un buen recurso para prevenir sintomatología ansiosa y depresiva, sobre todo en adultos mayores. Habrá que estar atentos.
saludos!
¡Muchas gracias por tu comentario!