¿Qué es el duelo?
Para conocer cuáles son las fases del duelo, primero es indispensable explicar que el duelo es toda pérdida significativa que ocurre en algún momento de nuestras vidas. Puede ser una pérdida de un ser querido, una mascota, un empleo, un divorcio, etc.
5 fases del duelo
Existen cinco fases del duelo y aplican igual para los anteriores ejemplos, sin embargo, cada quien las vive de manera diferente.
¿Quieres tener una mayor comprensión sobre lo que ocurre? Te lo explicamos a continuación.
Fase 1: Negación
No aceptar la realidad es un mecanismo de defensa que nos ayuda a suavizar el “golpe”. Negamos lo que nos sucede porque inconscientemente tendemos a postergar el impacto. Esto sucede porque no nos sentimos preparados para aceptar el cambio y el dolor provocado por la pérdida.
La duración de esta etapa puede ser mayor o menor y dependerá de la persona. Sin embargo, nunca es indefinida, llega un momento donde irremediablemente tropiezas con la realidad.
Fase 2: Ira
Esta es una de las fases del duelo que resultan más difíciles de transitar. En este momento puedes sentirte enfadado o con resentimiento. Aparecen emociones fruto de la frustración porque no podemos cambiar lo ocurrido. Te preguntas “¿por qué a mi?, ¿por qué ahora?, ¡no es justo!“. Aparece el enojo con la vida, con nuestras creencias y en general, con el mundo.
Aquí comienza una búsqueda de responsables, culpables de lo ocurrido. Generalmente es tan fuerte la emoción que en esta etapa tratarás de canalizar la ira y sacarla en todas direcciones. Incluso, sin querer, puedes acabar por enojarte con las personas de tu entorno a pesar de que no tengan culpa alguna.
Fase 3: Negociación
Esta etapa muestra una nuevaconducta defensiva, tendemos a crear una historia ficticia en la que pensamos que podemos revertir el proceso.
En casos fallecimiento, esta etapa puede darse cuando la muerte está anunciada (enfermedad terminal) pero la persona aun está viva. Cuando se trata de un divorcio, puede ser que anuncien el final de la relación, pero no se separen.
Esta fantasía ayuda a disminuir la frustración al sentir que puedes hacer algo para cambiar la situación. Esta es una de las fases del duelo más cortas ya que es fantasiosa. Provoca desgaste físico, emocional y mental.
Fase 4: Depresión
En esta etapa finalmente vemos lo que sucede, la muerte, el divorcio, la pérdida, etc. A partir de ese momento, empezamos a experimentar una serie de síntomas parecidos a los de la depresión como:
- Pérdida del apetito
- Aislamiento
- Apatía
- Cansancio
- Tristeza profunda
Aquí parece que nada puede darnos consuelo. Empezamos a ser conscientes de lo sucedido, ya no lo negamos ni nos sentimos enojados. El sentimiento de vacío y la ausencia son tan grandes que en algunos casos podemos tener una crisis existencial en la que nos replantearemos hacia donde encaminar nuestra propia vida.
En esta etapa puede suceder que tengamos la sensación de que nada ni nadie puede ayudarnos a seguir adelante. Esto puede provocar que el duelo sea crónico, ya que las personas no se permiten sentir estas emociones y tratan de enmascararlas fingiendo ser fuertes.
Es importante que busques ayuda psicológica para vivir un duelo saludable. Lo más recomendable es que tu terapia sea llevada por un especialista en dicho tema, es decir, un tanatólogo.
Fase 5: Aceptación
Esta es la última de las fases del duelo. Llegar aquí requiere que la persona haya tenido el acompañamiento y el tiempo necesarios para superar las fases pasadas.
La aceptación solo aparece cuando te has permitido expresar, sentir y sanar las emociones anteriores.
En esta etapa es importante que retomes tu rutina, que empieces a distraerte y hagas nuevos planes. Opta por un estilo de vida saludable que te ayude a sentirte bien contigo mismo.
En conclusión, toda pérdida necesita un duelo y requiere paciencia. Este tiempo es diferente para cada persona y suele durar de 3 a 6 meses en promedio. Eso dependerá del tipo de pérdida.
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