MINDFULLNESS PARA PRINCIPIANTES

CuidadosaMENTE

¿CÓMO EMPIEZO A MEDITAR?

La meditación o mindfullness tiene muchos beneficios que ayudan a cuidar tu salud emocional. Reduce episodios de estrés y ansiedad, ayuda a combatir la depresión y el Insomnio y mejora tu estado de ánimo en general. ¿Quieres empezar con esta práctica? Te decimos como hacerlo.

 

CREA TU PROPIO ESPACIO RELAJANTE:

Elije un lugar en la comodidad de tu hogar y dónde no haya interrupciones, enciende unas velas aromáticas o una luz tenue que te permita crear un clima relajante y agradable.

 

VE CON CALMA:

Empieza cerrando los ojos de 3 a 5 minutos y ve prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo. Observa si hay alguna molestia física o alguna inquietud en tus pensamientos, ¡pero no te enganches con ellas! simplemente identifícalas y luego déjalas ir. Mientras tanto , vas centrándote simultáneamente en tu respiración, inhalando profundo por la nariz y exhalando por la boca.

 

¿CÓMO SE SI LO ESTOY HACIENDO BIEN?

Seguramente lo que esperas de una meditación es sentir paz, relajación, armonía y bienestar. Sin embargo, en algunas ocasiones, las sensaciones, los pensamientos y las emociones que van apareciendo durante el ejercicio pueden reflejar agitación o preocupación, incluso algunas situaciones que tienes pendientes de resolver. Entonces, es cuando crees que lo estás haciendo mal, pero no es necesariamente así. Estás iniciando esta práctica y esto es solo una forma de sacar y “limpiar” todo aquello que te está ocurriendo y desgastando en tu día a día. Tu trabajo ante esta situación consiste en no prestarles atención alguna.

 

EMPIEZA FÁCIL

Otra forma de empezar a meditar es haciendo pequeñas pausas en tu día para tomar conciencia de lo que ocurre dentro de ti y a tu alrededor, sin necesidad de cerrar tus ojos o de crear un ambiente específico. Por ejemplo: En tu baño, cuando estés peinándote el cabello, hazlo un poco más lento de lo habitual y concéntrate en las sensaciones físicas que estás sintiendo en ese momento, a la vez que te vas acompañando de tu respiración consiente mientras observas tu reflejo en el espejo.

 

¿CUÁNTO TIEMPO?

Si quieres ver beneficios de manera consistente en tu vida, es importante que realices este ejercicio de manera constante, ya que es ahí donde radica el éxito de la meditación. Puedes iniciar haciéndolo una vez por semana, luego tres veces, hasta que puedas adoptarla diariamente como parte de tus hábitos para mantenerte en el presente.

 

¿Te animas a empezar con esta práctica?