Seguramente la primera pregunta que haces al ver a otra persona es: “¿Cómo estás?” y por lo general solemos dar la misma respuesta automática: “Bien’’
Sin embargo, “estar bien” no es precisamente una emoción. Con el tiempo hemos automatizado nuestras respuestas cuando hablamos de emociones. Entonces, aquí surgen unas preguntas importantes:
¿Realmente conocemos lo que es una emoción?
¿Cuántas de ellas existen?
¿Sabemos nombrarlas e identificarlas correctamente?
En este artículo hablamos de:
¿Qué son las emociones?
Las emociones son respuestas del cuerpo a estímulos externos o internos. Es importante entender que no existe emoción buena ni mala, simplemente unas pueden ser más agradables que otras y suelen ser intensas y pasajeras.
Si una emoción permanece demasiado tiempo y se estanca, podríamos estar hablando de algún problema, por eso es importante no reprimirlas. No podemos controlar la emoción pero sí podemos gestionarla de manera saludable para que no nos domine.
Las 6 emociones básicas según Paul Ekman
Paul Ekman es un psicólogo que dedicó su vida a estudiar las emociones y su expresión facial. Según Ekman, todos los seres humanos experimentamos seis emociones básicas de manera innata:
- Enojo
- Tristeza
- Asco
- Miedo
- Alegría
- Sorpresa
Estas emociones nos permiten reconocer expresiones faciales sin importar la cultura o la familiaridad con otras personas. Es decir, son universales y trascienden todas las barreras, facilitando la comunicación y nos permiten de una u otra forma entendernos el uno con el otro.
¿Cuál es la importancia de aprender a gestionarlas?
Las emociones básicas se manifiestan desde la infancia y con el tiempo, dan lugar y se va construyendo cada emoción a algo más complejo. Aprender a identificar, nombrar y gestionar lo que sentimos es clave para desarrollar inteligencia emocional y por ende crear relaciones más saludables y una vida más equilibrada.
Todo lo que sentimos cumple una función y debemos de prestarle atención para saber qué es lo que está pasando en nuestro mundo interno y externo y qué es lo que nos están tratando de decir. Por ejemplo:
- Las más incomodas, como el miedo o la ansiedad, nos preparan para sobrevivir, enfrentarnos a algún peligro o escapar de él.
- Las que suelen ser más agradables como la alegría, favorecen el disfrute, las conexiones sociales e incluso mejoran nuestro bienestar físico y emocional.
Los 3 aspectos esenciales de las emociones
Las emociones pueden analizarse desde tres dimensiones:
- Neurofisiológico: Siempre hay una respuesta corporal (taquicardia, sudoración, temblores, etc.)
- Cognitiva: Se refiere a la experiencia emocional subjetiva y el significado personal que le damos.
- Conductual: Incluye la expresión de la emoción a través de la postura, los gestos, la voz y los movimientos.
¿Cómo podemos gestionarlas de manera saludable?
Para manejar nuestras emociones de forma sana, es fundamentar seguir estos pasos:
- Primero, debemos aceptar la emoción en lugar de negarla o reprimirla. Cuando las entendemos y abrazamos podemos comenzar a trabajarlas.
- Utilizar la regulación sensorial puede ayudarnos a bajar la emoción cuando se siente demasiado intensa. Es decir, involucrar a nuestros sentidos para traernos al presente como hacer uso de la respiración consciente, el movimiento o ejercicio físico y alguna técnica de relajación.
Cada emoción forma parte de nuestra experiencia humana y puede coexistir de diferentes formas. Por eso es importante atrevernos a conocerlas, aceptarlas y experimentarlas libremente.
Si deseas profundizar más en este proceso, un proceso terapéutico puede ser una herramienta clave para aprender a identificar, ponerles nombre y regularlas sanamente.
Por último, te comparto la rueda de las emociones, para que la próxima vez que alguien te pregunte “¿Cómo estás?”, puedas responder con una mayor conciencia emocional y con otras opciones más que un simplemente “bien”.
Referencias:
Suárez, L. R. (2016). La influencia de las emociones en las expresiones faciales según Paul Ekman. Revista Contribuciones a las Ciencias Sociales, (abril-junio 2016). En línea: http://www. eumed. net/rev/cccss/2016/02/emociones. html.