Todos hemos experimentado ansiedad en algún momento de nuestra vida y esto se debe a que es una emoción natural que nos ayuda a mantenernos a salvo. Sin embargo, lo que no es “natural” es sentir ansiedad en todo momento, incluso cuando no hay un peligro de por medio.
Si últimamente te has sentido muy ansioso y ya no sabes qué hacer para sentirte mejor, te recomendamos escuchar y realizar la siguiente meditación:
Consejos para meditar por primera vez
Si nunca has meditado, aquí tienes una breve guía para ayudarte a comenzar:
- Encuentra un lugar tranquilo. Busca un espacio cómodo donde puedas sentarte o acostarse sin distracciones.
- Mantén una postura relajada pero asegúrate de no quedarte dormido.
- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración de manera consciente. No intentes cambiarla, simplemente enfócate en ella, siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.
- Pon atención plena a tus pensamientos y emociones. Cuando sientas ansiedad, no trates de evitarla ni juzgarla. En lugar de eso, acéptala e identifica las sensaciones que experimentas.
- Si te das cuenta que te has distraído con pensamientos o preocupaciones, poco a poco regresa tu atención a la respiración. No te castigues por distraerte, es completamente normal.
- Haz un escaneo de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Observa cualquier tensión o sensación física relacionada con la ansiedad e intenta relajar conscientemente esas áreas.
- Trátate a ti mismo con amabilidad y compasión. La ansiedad es una emoción natural, así que no te juzgues por experimentarla.
- Comienza con unos 5-10 minutos al día e incrementa gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. La consistencia es clave.
- Intenta llevar la atención plena a tu vida cotidiana. Haz pausas breves durante el día para conectarte con tu respiración y el momento presente.
- Si te resulta difícil practicar la meditación, puedes utilizar como guía alguna de las otras meditaciones que tenemos disponibles aquí.
La meditación mindfulness es una herramienta muy efectiva para reducir la ansiedad, sin embargo requiere de una práctica constante para ver resultados a largo plazo.
Te invitamos a que te des la oportunidad de incorporar herramientas que te ayuden a encontrar el bienestar emocional. Y si por más que haces no te sientes bien, es hora de buscar ayuda profesional.
¡Estamos contigo!
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