Superar una ruptura amorosa puede ser un proceso desafiante porque muchas cosas suceden al mismo tiempo: hay una gran cantidad de pensamientos y preguntas, todo te recuerda a esa persona y los días pueden sentirse muy interminables. En general, esta situación puede disparar nuestros niveles de ansiedad.
Es común que bajo esta situación, surjan muchas preguntas: ¿Cómo estará viviendo la ruptura? ¿Me llamará? ¿Esta separación será definitiva? ¿Quién tuvo la culpa?
A grandes rasgos, puede parecer un proceso interminable. Sin embargo, quiero comenzar este artículo diciéndote que hay luz al final del túnel. Además, estás en el lugar indicado para aprender de esta experiencia. Puede que no sea sencillo pero sin duda, es una situación de la que podrás salir beneficiado, aunque ahora no lo sientas así.
No existen recetas mágicas ni exactas para llevar a cabo el proceso de duelo, ya que todos somos diferentes y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Desde mi experiencia clínica, estos son los consejos que más han ayudado a mis pacientes.
A continuación, te comparto 5 consejos para superar una ruptura amorosa. Sin embargo, si notas que estas recomendaciones no te están funcionando, que este duelo te impide realizar tus actividades cotidianas o te incapacita de alguna manera, es momento de acudir con un profesional de la salud mental quien pueda escucharte y ayudarte de una manera mas cercana.
1. Permítete sentir y expresar tus emociones
El primer paso para superar una ruptura amorosa es permitirte sentir todas las emociones que vayan surgiendo. Es natural y comprensible que te sientas triste, enojado o confundido. Permitirte sentir cada uno de estas emociones, te da la oportunidad de reconocer y entender lo que estás sintiendo ante la pérdida.
Esto puede parecer sencillo pero tiene un nivel de complejidad alto porque solemos reprimir lo que sentimos. Para ello, te recomiendo encontrar espacios seguros donde puedas expresarte, hablar con seres queridos o bien, si sientes pena o vergüenza puedes escribirlo en un diario y por supuesto llorar si lo necesitas.
Recuerda que expresar y reconocer tus emociones te ayudará a procesarlas y comenzar a sanar.
2. Establece distancia con tu expareja
Este consejo, sería lo que conocemos como “contacto cero”.
Intenta dejar de estar en contacto con tu ex, al menos por un tiempo, mientras ambos sanan sus heridas. Esto incluye las llamadas, los mensajes y también, las redes sociales.
Sé que es muy tentador pero por tu tranquilidad y salud mental, te recomiendo que evites obtener información sobre la persona y de lo que está haciendo a través de estos medios digitales.
Entiendo que es difícil pero es un proceso de un día a la vez. Si hoy fallaste, ¡mañana vuelve a intentarlo!
3. Rodéate de personas que te apoyen durante la ruptura
Es importante rodearte de personas que son importantes para ti en estos momentos tan difíciles. Busca el apoyo de amigos y familiares que puedan escucharte y ofrecerte consuelo. Hablar con personas que te quieren, entienden o que incluso han pasado por situaciones similares puede ser muy reconfortante.
En este punto también puedes incluir a tu psicoterapeuta, quien está especialmente disponible para apoyarte con mayor frecuencia si lo necesitas.
4. Crea nuevas rutinas
Cuando una relación termina, el tiempo que solías dedicarle queda disponible para otras actividades. Aprovecha este tiempo para hacer cosas que disfrutes, probar algo nuevo o retomar actividades que habías dejado de lado. Por ejemplo, hacer ejercicio, aprender un nuevo hobby, participar en actividades sociales, unirte a alguna causa que te motive y te haga sentir mejor, etc.
Aunque sea difícil mantener hábitos saludables en estos momentos, es crucial que te asegures de comer bien y dormir lo suficiente. Si te gusta, puedes practicar la meditación o el mindfulness que también pueden ayudarte a mantener la calma y la perspectiva de las cosas.
5. Acepta la ruptura y aprende de la experiencia
Finalmente, es importante aceptar que las rupturas son una parte inevitable de la vida y una oportunidad para aprender y crecer. Buscar el lado positivo de la experiencia te permitirá cerrar este capítulo y avanzar con una nueva perspectiva.
Reflexiona sobre lo que estás viviendo. Por ejemplo: ¿cuál fue tu papel en esta relación?, ¿qué aprendizajes te llevas?, ¿volverías a hacer todo igual?,¿cómo puedes aplicar esas lecciones en el futuro?
Superar una ruptura amorosa es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo, permítete avanzar a tu propio ritmo y si sientes que no puedes gestionar tus emociones, considera hablar con un psicoterapeuta.
Recuerda que en CuidadosaMENTE contamos con muchísimos expertos en salud mental que sin duda, podrán escucharte y ayudarte en este proceso.
